Konzentration

Konzentration bedeutet, sich nur einer Aufgabe widmen zu können und andere - vielleicht auch wichtige Dinge - für einen Moment beiseite lassen zu können. Man richtet seine Aufmerksamkeit nur auf das eine und fokussiert sich darauf und lässt anders außer Acht.

 

Konzentration kann man lernen und trainieren. Sehr hilfreich sind diesbezüglich alle Meditationstechniken und Achtsamkeitsübungen. Sehr einfache und effektive Techniken kann man in dem kleinen Büchlein "Das kleine Buch vom achtsamen Leben finden".

 

Weitere kleinere Tricks, um sich in den Zustand der Konzentration zu bringen sind folgende:

  • Basisvoraussetzungen: Hunger und Durst beseitigen, auf die Toilette gehen, etc.
  • Dinge, die einem im Kopf herumschwirren aufschreiben oder gleich erledigen
  • Ablenkende Dinge entfernen: z.B. Handy, störende Nachbarn, etc.
  • festes Ziel für die Arbeitsphase festlegen, z.B.
    • Ich lese in den nächsten zwei Stunden den Text und erstelle eine Mind-Map.
  • auf einer Fremdsprache rückwärts zählen (hierbei sollte man beachten, dass es für einen auch ein wenig Anstrengung bedeuten muss, d.h. während einer von 100 abwärts zählt, reicht es für den anderen von 20 runterzuzählen)
  • Mandalas ausmalen
  • Lernförderliche Musik hören (hier gibt es einige hilfreiche Kanäle auf Youtube und Spotify)
  • einen kurzen Spaziergang machen
  • Lüften
  • Braingym: Hemisphärenalphabet, liegende Acht, ...
  • Spiegelverkehrt schreiben